Pranayam is the breath regualtion exercise, प्राणायाम श्वास को जानबूझकर नियंत्रित करने की एक प्राचीन योगिक तकनीक है। इसमें श्वास लेने, रोकने और छोड़ने के चक्र को एक विशेष क्रम में किया जाता है। यह तकनीक शरीर और मन के बीच गहरा संबंध स्थापित करने में मदद करती है, जिससे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।
योग में, Pranayam को आसन और ध्यान जैसी अन्य प्रथाओं के साथ संयुक्त किया जाता है। ये सभी मिलकर योग के बहुमुखी लाभों को बढ़ाते हैं।
संस्कृत में, ‘प्राण’ शब्द का अर्थ है जीवन शक्ति या प्राणवायु, जबकि ‘आयाम’ का अर्थ है विस्तार या नियंत्रण। इसलिए, प्राणायाम का शाब्दिक अर्थ है ‘जीवन शक्ति का विस्तार या नियंत्रण’।
आइए आज के आर्टिकल मे हम जानेंगे कि प्राणायाम क्या है, इसे कैसे किया जाता है और इसके संभावित लाभ क्या हैं। सुरू प्राणायाम क्या है से करते है।
What is Pranayam? प्राणायाम क्या है
प्राणायाम आयुर्वेदिक अभ्यास है जिसमें आप अपनी श्वास को नियंत्रित करते हैं। आप प्रत्येक श्वास और रोक के समय, अवधि और आवृत्ति को नियंत्रित करते हैं।
Pranayam का लक्ष्य शरीर और मन को जोड़ना है।
प्राणायाम में कई अलग-अलग श्वास तकनीकें शामिल हो सकती हैं, जैसे:
- अंतराल नासिका श्वास (नाड़ी शोधन)
- विजयी श्वास (उज्जायी)
- महिला मधुमक्खी भिनभिनाने वाली श्वास (भ्रामरी)
- धौंकनी श्वास (बस्त्रिका)
- कपालभाती
इन श्वास व्यायामों को कई तरीकों से किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप उन्हें योग मुद्राओं करते समय कर सकते हैं। आप उन्हें ध्यान करते समय या अपने आप भी अभ्यास कर सकते हैं।
Pranayama Benefits: प्राणायाम के फायदे
Pranayam के फायदे पर बहोत सारी research हो चुकी है।
वैज्ञानिक शोधों से यह साबित हुआ है कि प्राणायाम से स्वास्थ्य को कई तरह से लाभ हो सकते हैं। आइए, इन संभावित लाभों को विस्तार से समझते हैं।
1. Increases mindfulness माइंडफुलनेस को बढ़ाता है
हममें से अधिकांश के लिए, श्वास एक स्वचालित प्रक्रिया है। हम इसे बिना ज्यादा सोचे-समझे करते हैं।
What is Mindfullness, माइंडफुलनेस होता क्या है ?
प्राणायाम के दौरान, आपको अपनी श्वास और इसके अनुभव के प्रति जागरूक होना पड़ता है। आप वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास करते हैं, बजाय अतीत या भविष्य के बारे में सोचने के। इसे ही Mindfullness कहा जाता है।- 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि Pranayam का अभ्यास करने वाले छात्रों में माइंडफुलनेस का स्तर उन छात्रों की तुलना में अधिक था जिन्होंने इसका अभ्यास नहीं किया। इन छात्रों में भावनात्मक संतुलन भी बेहतर पाया गया। यह प्राणायाम के शांत प्रभाव से जुड़ा है, जो माइंडफुल रहने की क्षमता को बढ़ावा देता है।
- शोधकर्ताओं ने यह भी उल्लेख किया कि प्राणायाम मस्तिष्क कोशिकाओं को ऊर्जा देने के लिए ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। इससे ध्यान और एकाग्रता में सुधार होकर माइंडफुलनेस को बढ़ावा मिल सकता है।
2. Reduces cigarette cravings सिगरेट की तलब को कम करता है
कुछ प्रमाण बताते हैं कि योगिक श्वास या प्राणायाम उन लोगों में सिगरेट की तलब को कम कर सकता है जो धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं।
- 2020 के एक अध्ययन में पाया गया कि माइंडफुलनेस-आधारित योगिक श्वास ने धूम्रपान छोड़ने से जुड़ी नकारात्मक प्रभावों को कम कर दिया।
3. Reduces high blood pressure
उच्च रक्तचाप, या हाइपरटेंशन, वह स्थिति है जब आपका blood pressure अस्वस्थ स्तर तक पहुंच जाता है। यह heart desease और stroke जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ा देता है।
- तनाव उच्च रक्तचाप का एक प्रमुख जोखिम कारक है। प्राणायाम इस जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह शरीर को आराम प्रदान करता है।
- 2022 के एक अध्ययन में पाया गया कि प्राणायाम सिस्टोलिक रक्तचाप को काफी हद तक कम कर सकता है। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने से आपका नर्वस सिस्टम शांत हो सकता है, जो तनाव प्रतिक्रिया और हाइपरटेंशन के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
4. Reduces Stress तनाव को कम करता है
प्राणायाम को नियमित रूप से करने से तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।
- 2024 के एक अध्ययन में यह पाया गया कि COVID-19 महामारी के दौरान फ्रंटलाइन वर्कर्स पर किए गए एक अध्ययन में, नियमित रूप से प्राणायाम करने से सिर्फ चार सप्ताह में ही उनके तनाव के स्तर में उल्लेखनीय कमी आई और उनकी मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हुआ। यह दर्शाता है कि प्राणायाम तनाव से निपटने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है, खासकर तनावपूर्ण परिस्थितियों में।
5. Improves lung function फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार
धीमी और जानबूझकर की जाने वाली श्वास तकनीक के रूप में, प्राणायाम फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाकर श्वसन स्वास्थ्य में सुधार करता है।
- 2019 में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि नियमित प्राणायाम करने से स्वस्थ व्यक्तियों और एथलीटों, खासकर एरोबिक खेलों में शामिल लोगों की शारीरिक क्षमता में काफी सुधार हो सकता है। प्राणायाम फेफड़ों की मांसपेशियों को मजबूत बनाकर और श्वास की मात्रा बढ़ाकर फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाता है।
6. Improve Sleep Quality नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है
गहरी श्वास तकनीक, जैसे प्राणायाम, नींद को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है। यह आपको अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने और गहरी शारीरिक और मानसिक शांति को बढ़ावा देने के लिए प्रेरित करती है। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है जो अनिद्रा (insomnia) से पीड़ित हैं।
- 2019 के एक अध्ययन के अनुसार, प्राणायाम का अभ्यास ऑब्स्ट्रक्टिव स्लीप एपनिया (obstructive sleep apnea) से पीड़ित लोगों में नींद की गुणवत्ता को सुधार सकता है। इसके अलावा, अध्ययन में पाया गया कि प्राणायाम ने खर्राटे और दिन में नींद आने की समस्या को कम किया, जो बेहतर और अधिक गुणवत्तापूर्ण आराम का संकेत देते हैं।
