Kapalbhati Pranayam is the anciet art of brreathing, जिसे हमारे ऋषि-मुनियों ने मानसिक शांति और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए विकसित किया था। पुराने जमाने में ऋषि-मुनि लोग सांस को धीरे-धीरे लेते और छोड़ते थे, जिससे मन शांत हो जाता था। वो लोग बहुत शांत और ज्ञानी होते थे। उन्होंने बताया था कि सांस लेने के तरीके से हमारी सेहत और मन दोनों ठीक रहते हैं। आजकल तो सबको तनाव रहता है, इसीलिए प्राणायाम करना बहुत जरूरी है। इससे मन शांत होता है और बीमारियां भी दूर रहती हैं।
प्राणायाम क्या है, What is Pranayam?
प्राणायाम, श्वास लेने की एक ऐसी कला है जो सदियों से हमारे पूर्वजों द्वारा अभ्यास की जाती रही है। प्राचीन ऋषि-मुनि ध्यान और प्राणायाम के माध्यम से मानसिक शांति और आध्यात्मिक जागरूकता प्राप्त करते थे। उन्होंने पाया कि श्वास को नियंत्रित करके वे अपनी भावनाओं, विचारों और शरीर को संतुलित कर सकते हैं। आज के तनावपूर्ण जीवन में, प्राणायाम एक शक्तिशाली उपकरण है जो हमें शांत रहने, तनाव कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। नियमित रूप से प्राणायाम करने से हम न केवल शारीरिक रूप से स्वस्थ रहते हैं बल्कि मानसिक रूप से भी मजबूत होते हैं।
What is Kapalbhati Pranayam, कपालभाति प्राणायाम क्या है?
जैसे प्राणायाम के कई प्रकार हैं, जिनका उद्देश्य स्वस्थ और शांत जीवन जीना है, उसी तरह Kapalbhati Pranayam भी प्राणायाम का एक विशिष्ट प्रकार है। आपने देखा होगा कि कई बीमारियों के इलाज में कपालभाति की सलाह दी जाती है। आइए जानते हैं कि आखिर क्यों।
नाम का अर्थ
- कपाल: माथा
- भाति: प्रकाश या चमक
इसका मतलब है कि यह प्राणायाम आपके माथे को चमकदार और आपके शरीर को अंदर से ऊर्जावान बनाता है।
Kapalbhati Pranayama Benefits, कपालभाति के चमत्कारी लाभ
Kapalbhati Pranayam आपके शरीर को शारीरिक और मानसिक रूप से नवीनीकृत करता है, चलिए इस टेबल के जरिये अच्छे समझते है इसके लाभों के बारे में……..
| स्वास्थ्य लाभ | विवरण |
| पाचन में सुधार | इमली में मौजूद एसिड पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। यह कब्ज, अपचन और पेट की अन्य समस्याओं से राहत दिलाता है। |
| वजन घटाने में मददगार | इमली में फाइबर की मात्रा अधिक होती है जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराती है। यह वजन घटाने में मदद कर सकता है। |
| हृदय स्वास्थ्य | इमली में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स हृदय रोगों के खतरे को कम करने में मदद करते हैं। यह रक्तचाप को नियंत्रित रखने में भी मदद करता है। |
| रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है | इमली में विटामिन सी प्रचुर मात्रा में होता है जो रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। |
| त्वचा के लिए फायदेमंद | इमली में एंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिन सी त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। यह मुहांसों और अन्य त्वचा संबंधी समस्याओं को कम करने में मदद कर सकता है। |
| बालों के लिए फायदेमंद | इमली बालों को मुलायम और चमकदार बनाने में मदद करती है। |
| बुखार कम करता है | इमली बुखार कम करने में मदद कर सकती है। |
| कब्ज से राहत | इमली में मौजूद फाइबर कब्ज से राहत दिलाने में मदद करता है। |
| खून की कमी दूर करता है | इमली में आयरन होता है जो खून की कमी को दूर करने में मदद करता है। |
मस्तिष्क को मजबूत बनाने में सहायक
- मस्तिष्क शरीर का मुख्य अंग है, और Kapalbhati Pranayam इसे तेज और अधिक सक्रिय बनाता है। यह प्राणायाम धीरे-धीरे दिमाग की शक्ति को बढ़ाता है, जिससे ज्ञान को बेहतर ढंग से ग्रहण करने की क्षमता विकसित होती है। यह नकारात्मक विचारों को दूर करने में मदद करता है और मानसिक शांति प्रदान करता है।
त्वचा की चमक और गुलाबी लालिमा
- रोजाना 15 मिनट कपालभाति प्राणायाम करने से त्वचा में प्राकृतिक गुलाबी चमक और लालिमा आती है। इसे सुबह के समय करना सबसे प्रभावी है।
मोटापा कम करने में मददगार
- मोटापे से परेशान लोगों के लिए यह एक प्राकृतिक उपचार है।
- इसे 5 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
रक्तचाप नियंत्रण
- यह हृदय की पंपिंग दर को नियंत्रित करता है और रक्तचाप को संतुलित करता है।
- स्ट्रोक और दिल के दौरे का जोखिम भी कम करता है।
- 2022 के एक अध्ययन में पाया गया कि प्राणायाम सिस्टोलिक रक्तचाप को काफी हद तक कम कर सकता है। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने से आपका नर्वस सिस्टम शांत हो सकता है, जो तनाव प्रतिक्रिया और हाइपरटेंशन के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
इसे कैसे करें?
- समाधि या पद्मासन की मुद्रा में बैठें; रीढ़ की हड्डी सीधी रखें और अपने पैरों को सामने की ओर क्रॉस करके रखें।
- गहरी साँस लें और जल्दी-जल्दी और अचानक साँस छोड़ें; ध्यान रखें कि साँस छोड़ना छोटा और मध्यम गति से होना चाहिए।
- कोई अतिरिक्त ऊर्जा का उपयोग नहीं करना चाहिए; अपनी शक्ति के अनुसार साँस लें। इस बार साँस लेना और छोड़ना मध्यम गति से और निरंतर होना चाहिए।
- जब आप साँस लें तो आपका पेट ऊपर उठना चाहिए और जब आप साँस छोड़ें तो मुड़ना चाहिए।
- आप इसे लगातार 10 बार कर सकते हैं।
Kapalbhati Pranayam करते समय होने वाले दुष्प्रभाव और सावधानियाँ:
विशेषज्ञों ने सुझाव दिया है कि कपालभाति प्राणायाम हर किसी के लिए नहीं है। कुछ मामलों में, इसे सख्ती से टाला जाना चाहिए। विशेषज्ञों का मानना है कि कुछ बीमारियों में Kapalbhati Pranayam जटिलताओं को बढ़ा सकता है।
उदाहरण के लिए, हर्निया, रीढ़ की हड्डी के विकार, हृदय संबंधी बीमारियों, गंभीर श्वसन विकारों, नाक की रुकावट आदि से पीड़ित लोगों के लिए कपालभाति की सिफारिश नहीं की जाती है।
यदि आप किसी विशिष्ट बीमारी के लिए इसे करने के लिए तैयार हैं, तो बेहतर होगा कि इसे किसी योग्य योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में करें। हमेशा ध्यान रखें, इसे करते समय अतिरिक्त दबाव न डालें क्योंकि इससे आपको थकान और कमजोरी महसूस होगी। विशेष रूप से, पुरानी और तीव्र बीमारियों से पीड़ित लोगों को इसे करने से बचना चाहिए। इसे खुद करने से बचना बेहतर है।
इसे करते समय आपकी मानसिक स्थिति कैसी होनी चाहिए?
Kapalbhati Pranayam सिर्फ़ एक उपचार नहीं है; यह एक ऐसी क्रिया है जो आपके पूरे शरीर को बदल देती है। इसके लिए आपका मन सामान्य अवस्था में होना चाहिए। यह चिंता, अवसाद, तनाव या किसी भी तरह की नकारात्मकता से मुक्त होना चाहिए।
Kapalbhati Pranayam करते समय ऐसा महसूस करें कि आपकी सारी बीमारियाँ बाहर निकल रही हैं और आध्यात्मिक ऊर्जा आपके शरीर और आत्मा में प्रवेश कर रही है। आपकी मानसिकता सकारात्मकता से भरी होनी चाहिए।
निष्कर्ष
यह एक सच्चाई है, अगर आप आलसी, थके हुए और उदास मन से कोई भी प्राणायाम करते हैं तो इसका प्रभाव बहुत हद तक कम हो जाता है। इसलिए, हमेशा मुस्कुराते और खुश रहें। यही जीवन की सभी सफलताओं की कुंजी है!आप इन प्राणायामों को क्या कहेंगे? यह तो भगवान का चमत्कार है, जो निःशुल्क है और चमत्कारी लाभों से भरपूर है। इसलिए, अपना ख्याल रखें और अच्छी तरह से सोएँ!
