स्वाभाविक रूप से स्वस्थ जीवन जीने के लिए सुझाव

हम सब जानते हैं कि हम सब धरती माता के बच्चे हैं। हमारी सांसें, हमारा खाना, हमारा पानी सब कुछ धरती से ही मिलता है। हमारे पूर्वज हमेशा प्रकृति के करीब रहते थे और स्वस्थ जीवन जीते थे। लेकिन आजकल हम मशीनों और गैजेट्स के जमाने में जी रहे हैं। इस भागदौड़ भरी जिंदगी में हम अपनी सेहत का ख्याल रखना भूल जाते हैं।

हम बीमार होते हैं तो दवाइयों पर निर्भर रहते हैं, लेकिन क्या कभी सोचा है कि बीमार होने से पहले हम अपनी सेहत का ध्यान क्यों नहीं रखते? अगर हम थोड़ा सा प्रयास करें तो हम बीमारियों से बचा जा सकता है। हमें प्रकृति के करीब जाना होगा। हमें ताजी हवा में सांस लेनी होगी, स्वस्थ खाना खाना होगा और नियमित व्यायाम करना होगा।

आजकल के प्रदूषण और खराब खान-पान की वजह से हम कई बीमारियों से घिरे हुए हैं। लेकिन अगर हम कुछ छोटे-छोटे बदलाव अपने जीवन में लाएं तो हम स्वस्थ रह सकते हैं। जैसे कि सुबह जल्दी उठकर योग या प्राणायाम करना, ताजा फल और सब्जियां खाना, पानी भरपूर मात्रा में पीना, और नियमित रूप से व्यायाम करना। ये सभी चीजें हमें स्वस्थ रखने में मदद करती हैं। आइए हम सब मिलकर प्रकृति के करीब जाएं और एक स्वस्थ जीवन जीएं।

ध्यान से स्वास्थ्य ठीक होगा:-

ध्यान शब्द का शाब्दिक अर्थ है “आध्यात्मिक रूप से आराम करने का तरीका”। इसमें, सार्वभौमिक ऊर्जा आपके दिमाग में केंद्रित हो जाती है और परिणामस्वरूप सभी प्रकार के अवसाद, तनाव, चिंता और व्यस्तता मिट जाती है। जो लोग नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करते हैं, वे आत्मा से हल्का और खुश महसूस करेंगे।

ध्यान आपको मानसिक रूप से तनावमुक्त और शारीरिक रूप से स्वस्थ बनाता है। इतना ही नहीं, यह आपके अंदर सकारात्मक विचारों को डालता है जो आपके गालों पर गुलाबी लालिमा विकसित करता है। आध्यात्मिक मंत्र, सकारात्मक विचार आदि सभी आपको मानसिक रूप से जागृत और स्वस्थ बनाते हैं। आगे हम आपको कुछ संछिप्त विवरण देंगे जिससे आपको स्वाभाविक रूप से स्वस्थ जीवन जीने में मदद मिलेगी

आशा है आपको उपर की टेबल की जानकरी अच्छी लगी होगी अब आगे हम इसको विस्तारपूर्वक समझेंगे की कैसे?

स्वास्थ्य के लिए प्राणायाम:-

प्राणायाम एक प्रकार की क्रिया है जिसमें सांस लेने की क्रिया शामिल होती है। वास्तव में, संपूर्ण क्रिया केवल सांस लेने और छोड़ने पर आधारित होती है। जैसा कि हम जानते हैं, प्राणायाम कई प्रकार की बीमारियों का इलाज है। इसके अलावा, इसका दैनिक अभ्यास आपके चयापचय को भी स्वस्थ और खतरों से मुक्त कर सकता है।

मूल रूप से, अनुलोम-वेलोम और कपालभाति प्राणायाम सबसे अच्छे हैं। ये दोनों आपको स्वस्थ और फिट रखने के लिए काफी सरल हैं। अगर आप सिर्फ चेहरे पर ही नहीं, बल्कि दमकती त्वचा चाहते हैं; अगर आप अपने पूरे शरीर को चमकाना चाहते हैं तो प्राणायाम सबसे अच्छा उपाय है।

सुबह उठकर स्वस्थ आहार लें:-

हमारे शरीर के सिस्टम को सही तरीके से काम करने के लिए भोजन बहुत ज़रूरी है। यह हमें ऊर्जा और क्षमता प्रदान करता है, जिससे हम अपने दैनिक जीवन को सुचारू रूप से चला पाते हैं। अगर आप स्वस्थ, तंदुरुस्त और तंदुरुस्त शरीर चाहते हैं, तो आपको संतुलित आहार लेना चाहिए।

अनाज, हरी सब्ज़ियाँ, जड़ी-बूटियाँ, मेवे, फल, पत्तेदार मांसाहारी चीज़ें आदि इसके अंतर्गत आती हैं। आपको अपने बीएमआई, बीएमआर, लंबाई, वज़न, शारीरिक कार्यप्रणाली आदि के अनुसार डाइट चार्ट बनाना चाहिए। आप अपने पसंदीदा व्यंजन भी खा सकते हैं, लेकिन सीमित मात्रा में, ताकि यह आपके शरीर को नुकसान न पहुँचाए।

भरपूर पानी ज़रूर पिएँ:-

मानव शरीर 70% पानी से बना है। शरीर के सिस्टम को सही तरीके से काम करने के लिए, आपके शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना चाहिए। आपको यह जानना चाहिए कि सभी पोषक तत्व शरीर में पानी के ज़रिए ही पहुँचते हैं। यह शरीर के सभी कार्यों को सुचारू रूप से करने का माध्यम है।

एक वयस्क के लिए 3-4 लीटर पानी पर्याप्त मात्रा है। यह आपको सक्रिय रखता है और हल्का महसूस कराता है। पानी की बात करें तो दिन की शुरुआत एक गिलास गुनगुने पानी से करें। यह आपके पूरे सिस्टम को डिटॉक्स करता है और आंतों को साफ करता है।

अच्छी नींद लें:-

स्वस्थ शरीर के लिए 7-8 घंटे की नींद जरूरी है। रात में गहरी नींद बहुत जरूरी है; जब आप सो रहे होते हैं तो आपके शरीर की कोशिकाएं बहुत तेजी से ठीक होती हैं; इसलिए जब आप सुबह उठेंगे तो आपको आराम और हल्कापन महसूस होगा। सोने से पहले थोड़ा ध्यान और प्राणायाम करें। यह आपको स्वस्थ तंत्र के साथ अच्छी नींद में मदद करेगा।

सकारात्मक रहें:-

सकारात्मक विचार सकारात्मक भावनाएं पैदा करते हैं और सकारात्मक जीवन के अनुभव को आकर्षित करते हैं। एक खुशहाल, स्वस्थ और सफल जीवन के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण बहुत जरूरी है। जो लोग हमेशा नकारात्मक रहते हैं और उदास महसूस करते हैं, वे ज्यादातर अपने विचारों के कारण पीड़ित होते हैं।

सबसे पहले, हमेशा मुस्कुराते रहें; यह न केवल आपको खुश करता है बल्कि कई लोगों को आशावान और खुश रहने के लिए प्रोत्साहित करता है। तनाव को दूर करने के लिए आप कैमोमाइल चाय पी सकते हैं क्योंकि यह अवसाद में सबसे अच्छा काम करती है। आपकी संगति सकारात्मक लोगों के साथ होनी चाहिए। मधुर गीत सुनें क्योंकि यह एक तरह की थेरेपी ही है।

अपनी चाय की जगह हर्बल चाय पिएं:-

हममें से कई लोग गर्मी के मौसम में भी चाय, कॉफी पीना पसंद करते हैं। जो लोग इसके बहुत आदी हो जाते हैं, उनके लिए यह एक तरह की लत बन जाती है। यह आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है; सबसे अच्छा तरीका है कि चाय और कॉफी की जगह ग्रीन टी या हर्बल टी पिएं। इनमें एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं जो आपको हल्का महसूस कराते हैं और आपके शरीर को अंदर से साफ करते हैं।

कुछ अतिरिक्त सुझाव:

• प्रकृति के करीब रहें: सप्ताहांत में पार्क में जाएं, पेड़ों के नीचे बैठें, या प्रकृति की गोद में समय बिताएं।
• स्थानीय और मौसमी खाद्य पदार्थों का सेवन करें: ये खाद्य पदार्थ ताजा होते हैं और इनमें पोषक तत्वों की मात्रा अधिक होती है।
• शराब और सिगरेट का सेवन न करें: ये आपकी सेहत के लिए हानिकारक हैं।
• नियमित स्वास्थ्य जांच करवाएं: किसी भी बीमारी को पकड़ने के लिए नियमित रूप से डॉक्टर से मिलते रहें।
• याद रखें, स्वस्थ रहना आपके हाथ में है।